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胸部大升級獸式美體8式

发布时间:2019-11-08 22:40:59 编辑:笔名

胸部大升级兽式美体8式

大多数女人都有各种各样的胸部烦恼刚生完宝宝的妈妈们面临胸部松弛下垂的问题,窈窕淑女们可能有平胸的烦恼教你8招超有效的瑜伽练习,让你强健胸部,有效地保持住胸部的丰满和紧实这些招数都以自然形态命名--树式、眼镜蛇式、骆驼式、猫式就让兽类姿势来拯救你的胸部吧!第1式:简易风吹树式做法:站立,双脚并拢吸气,右手抬高靠近耳朵

呼气,身体倒向左侧保持3次呼吸吸气,身体还原另外一侧重复同样动作

第2式:牛面式做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣挺直脊椎,保持4次呼吸吸气,慢慢还原

另外一侧重复同样动作第3式:猫伸展式做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头整条脊椎弯曲

均匀呼吸保持动作呼气,脊椎反向拱起均匀呼吸保持动作呼气,还原身体

第4式:骆驼式做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部吸气,脊椎挺拔呼气,身体充分向后弯曲保持次呼吸

重复练习两组第5式:顶峰式做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处臀部抬离脚跟,脚趾踩地吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形

脚跟向地面下压,保持4次呼吸呼气,屈膝触地,还原身体重复练习两组第6式:简易棍棒式做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地

吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线保持次呼吸呼气还原,重复练习两组第7式:眼镜蛇式做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面

吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起呼气,手臂完全伸直均匀呼吸保持动作呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位

重复练习两组第8式:炮弹式做法:仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部吸气,双臂环抱小腿呼气,手臂用力下压,头抬离地面

收缩腹肌,下颏靠近膝盖保持4次呼吸呼气还原重复练习3组

大多数女人都有各种各样的胸部烦恼刚生完宝宝的妈妈们面临胸部松弛下垂的问题,窈窕淑女们可能有平胸的烦恼教你8招超有效的瑜伽练习,让你强健胸部,有效地保持住胸部的丰满和紧实这些招数都以自然形态命名--树式、眼镜蛇式、骆驼式、猫式就让兽类姿势来拯救你的胸部吧!第1式:简易风吹树式做法:站立,双脚并拢吸气,右手抬高靠近耳朵

呼气,身体倒向左侧保持3次呼吸吸气,身体还原另外一侧重复同样动作

第2式:牛面式做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣挺直脊椎,保持4次呼吸吸气,慢慢还原

另外一侧重复同样动作第3式:猫伸展式做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头整条脊椎弯曲

均匀呼吸保持动作呼气,脊椎反向拱起均匀呼吸保持动作呼气,还原身体

第4式:骆驼式做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部吸气,脊椎挺拔呼气,身体充分向后弯曲保持次呼吸

重复练习两组第5式:顶峰式做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处臀部抬离脚跟,脚趾踩地吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形

脚跟向地面下压,保持4次呼吸呼气,屈膝触地,还原身体重复练习两组第6式:简易棍棒式做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地

吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线保持次呼吸呼气还原,重复练习两组第7式:眼镜蛇式做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面

吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起呼气,手臂完全伸直均匀呼吸保持动作呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位

重复练习两组第8式:炮弹式做法:仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部吸气,双臂环抱小腿呼气,手臂用力下压,头抬离地面

收缩腹肌,下颏靠近膝盖保持4次呼吸呼气还原重复练习3组

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